Qué sucede cuando reprimes tu sombra
Entonces, ¿qué pasa con todas las partes de nosotros mismos que barremos fuera de la vista?
Cualesquiera que sean las cualidades que negamos en nosotros mismos, las vemos en los demás.
En psicología, esto se llama proyección . Proyectamos en los demás todo lo que enterramos en nuestro interior.
Si, por ejemplo, se irrita cuando alguien es grosero con usted, es una buena apuesta que no ha sido dueño de su propia grosería.
Esto no significa que la persona no esté siendo grosera contigo. Sin embargo, si la rudeza no estuviera en tu yo sombra, la rudeza de otra persona no te molestaría tanto.
Este proceso no ocurre conscientemente. No somos conscientes de nuestras proyecciones.
Nuestros egos utilizan este mecanismo para defenderse, para defender cómo se percibe a sí mismo. Nuestras identidades falsas de ser "buenos" nos impiden conectarnos con nuestra sombra.
Estas proyecciones psicológicas distorsionan la realidad, creando un límite denso entre cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo nos comportamos en la realidad.
Ejercicios de trabajo en la sombra
Aquí hay cinco formas de trabajar con su sombra:
Ejercicio n. ° 1: observe sus reacciones emocionales
Recuerde que la sombra es esquiva; se esconde detrás de nosotros. Nuestros mecanismos de defensa están diseñados para mantener nuestras sombras reprimidas y fuera de la vista.
Cuanto más preste atención a su comportamiento y sus emociones, más posibilidades tendrá de captar su sombra en el acto.
Tendemos a proyectar nuestras partes repudiadas en otras personas.
Una de las mejores formas de identificar su sombra es prestar atención a sus reacciones emocionales hacia otras personas.
Claro, tus colegas pueden ser agresivos, arrogantes, desconsiderados o impacientes, pero si no tienes esas mismas cualidades dentro de ti, no tendrás una fuerte reacción a su comportamiento.
Si prestas mucha atención, puedes entrenarte para notar tu sombra cuando seas testigo de fuertes respuestas emocionales negativas hacia los demás.
Como a menudo se cita a Jung diciendo:
Todo lo que nos irrita de los demás puede llevarnos a comprendernos a nosotros mismos.
Pero rara vez tenemos tiempo para trabajar con esas emociones en el acto.
Al final del día, es útil tomar cinco o diez minutos para reflexionar sobre sus interacciones con los demás y sus reacciones relacionadas.
Lo que sea que te moleste en otro es probablemente una parte repudiada dentro de ti.
Conoce esa parte, acéptala, hazla parte de ti y la próxima vez, puede que no evoque una fuerte carga emocional cuando la observes en otra.
Concéntrese en qué y quién evoca una carga emocional en usted. No importa cuál sea la emoción; es una pista de que estás negando algo dentro de ti.
Ejercicio n. ° 2: entablar un diálogo interno
Muchas formas de trabajo interno requieren que entable un diálogo activo con su lado oscuro.
Al principio, esto puede parecer una idea aterradora, ya que creemos que solo los "locos" se hablan a sí mismos. Pero todos tenemos muchas subpersonalidades, numerosas partes autónomas no reconocidas en nuestra mente.
Muchas psicologías diferentes ofrecen formas de trabajar con estas piezas dispares, incluyendo de Jung imaginación activa , de Schwartz Familia Interna de Sistemas , de piedra y de Winkleman Diálogo de Voz y de Assagioli Psicosintesis .
Cuando no prestamos atención a estas partes, una o muchas de las cuales representan aspectos de nuestra sombra, tienen una forma de influir en nuestro comportamiento.
¿Alguna vez hizo o dijo algo y luego se preguntó por qué lo hizo o dijo? Una parte de ti se estaba haciendo cargo.
Cada supuesto "accidente" es una parte que se apropia de su comportamiento.
Nuestras partes repudiadas no intentan lastimarnos, pero cuando las ignoramos o las negamos, a menudo lo hacen.
Al dialogar con ellos en nuestra imaginación o en un diario, podemos integrar estas partes en nuestro yo consciente.
Entonces, se convierten en nuestros aliados en lugar de nuestros enemigos.
Ver : Cómo expandir su conciencia utilizando la psicología de los arquetipos
Ejercicio n. ° 3: Desafíe la parte buena
Muchos de nosotros nos identificamos como una "buena persona". Fuimos elogiados cuando éramos niños por ser un “buen chico” o “buena chica”, y esa identificación se nos quedó grabada.
Esto intensificó la división entre nuestra identidad consciente y nuestra sombra.
Haga una lista de todas sus cualidades positivas. Luego, resalte lo contrario. Trate de identificar lo contrario dentro de usted.
Por ejemplo, si se define a sí mismo como una persona disciplinada, está reprimiendo su parte perezosa. La parte perezosa se esconde en la sombra.
El repudiado influye en su comportamiento y desafía constantemente su parte disciplinada.
Así que identifícate con esta parte perezosa. Míralo. Aceptarlo. Hazte amigo de él. También está bien ser perezoso.
Ejercicio n. ° 4: Conozca los arquetipos de sombras
Quizás la mejor manera de conocer a tu sombra es familiarizarte con el trabajo del neo-junguiano Robert Moore.
Moore ha delineado la estructura de la psique en términos arquetípicos .
Moore sugiere que los cuatro arquetipos principales de la psique son el Rey, el Guerrero, el Mago y el Amante.
Cada arquetipo posee cualidades que definimos como los mejores atributos de la edad adulta madura.
Pero para cada arquetipo constructivo, hay una sombra destructiva.
Y no solo una sombra, sino dos: un lado activo y un lado pasivo (bipolar).
Por ejemplo, las sombras del Rey son el Tirano y el Débil. Las sombras del Guerrero son el Sádico y el Masoquista.
Conocer estas sombras bipolares facilita la identificación de sus pensamientos y patrones de comportamiento dentro de usted.
Fuente : Internet, sobre Carl Gustav Jung.
